上班族的護眼保健

從早上打卡到下班關機，你的眼睛休息過嗎？一整天盯著電腦，一不注意2~3個小時就過去了，無形中卻也造成了眼睛很大的負擔，螢幕藍光、辦公室空調，都是間接提高眼睛傷害的危險因子，現今3C產品盛行，眼部相關疾病如乾眼症、飛蚊症、青光眼等越來越多，上班族應更加注重眼睛的保健，避免眼睛提早退化。

環境對眼睛造成的傷害

1.光線：自由基傷害

光線中的藍光會使眼睛產生大量自由基，傷害視網膜上的組織細胞，如電腦、手機螢幕所散發出來的藍光就易增加黃斑部病變的機會。

2.空調：讓角膜缺氧

中央空調使空氣越來越乾燥，加之上班時緊盯螢幕，減少了眨眼的次數，眼球表面的水分不斷被空氣帶走，除了讓角膜缺氧、刺激血管增生外，也會增加眼睛感染的機率，尤其血管增生的情形如果不去注意，嚴重時可能會影響到眼睛視力。

調整生活作息和飲食  輕鬆做好眼睛防護

1.充分讓眼睛好好休息

睡眠不足容易導致眼睛疲勞、乾澀不適，因此充足的睡眠是關鍵，若事務繁忙不得已熬夜，也要記得白天時讓眼睛適度休息並增加眨眼次數避免淚液蒸發太快。建議可藉由熱敷或保養時按摩，幫助眼球周邊肌肉放鬆並緩解眼部疲勞、提升眼周血液循環，達到改善不適症狀的目的。此外，長時間緊盯螢幕是導致乾眼症的元兇之一，建議使用3C產品30分鐘後要閉眼休息10分鐘舒緩眼睛乾澀及降低眼壓，針對在冷氣房工作的上班族，建議可在桌上放杯熱水，增加空氣濕度。

2.均衡攝取護眼食物   加強眼睛保健

研究顯示，如果長時間盯著電腦螢幕，會消耗大量維生素A，如果長時間缺乏維生素A，很容易引發夜盲症。

維生素A是預防眼疾的主要營養，其他像含維生素C、維生素E、胡蘿蔔素、花青素、葉黃素、玉米黃素…等類胡蘿蔔，礦物質鋅也有預防眼疾的效果。蛋黃同時含有葉黃素與玉米黃素，另外也具蛋白質、脂肪、卵磷脂等多種營養素。飲食中多攝取相關保健營養素可幫助中和自由基傷害的相關營養素。

眼部穴道放鬆按摩

按摩可以增加眼睛的血液循環，眼睛痠澀時不妨雙手同時劃圈揉按下列穴道順序，每個穴位按摩10秒鐘，約繞3~ 5圈即可。

(圖片來源:大紀元)

1.攢竹穴：

位在眉頭凹陷處，可以祛風、泄熱、明目。消除眼睛腫。

2.魚腰穴：

位在眉毛中央腰部，對於眼部的發炎、紅腫疼痛有緩解的作用。

3.絲竹空穴：

位在眉毛的尾端凹窩中，按摩此穴也可以減緩眼睛的刺癢，疏風明目。

4.睛明穴：

位在兩眼內角凹陷處，以拇食二指按摩這裡可以泄熱明目，祛風通絡，對於視力的問題有幫助。

5.承泣穴：

瞳孔直下眼球與眶下緣之間凹陷處，按摩可以間接刺激視神經，針對遇風流淚、眼睛紅、癢有幫助。

6.瞳子髎穴：

位在眼眶外側緣處，穴位可以增加眼部的循環，舒緩眼睛的乾澀不適，降低眼壓、消除疲勞。

常見的芳療護眼純露 

1.矢車菊純露

是一種著名的眼用藥草，有助於舒緩眼部相關問題。除了用化妝棉濕敷、噴瓶噴灑，也可調和岩玫瑰純露、玫瑰或天竺葵純露會是很棒的保濕化妝水，適用於眼周脆弱肌膚。

2.羅馬洋甘菊純露

菊科植物純露中特別溫和，不具刺激性， 抗發炎， 有助於滋潤眼部舒緩疲憊。長期需要緊盯電腦螢幕的人， 可用來濕敷眼部。

3.香桃木純露

強項之一是幫助舒緩眼部疲勞，降低眼壓， 可於眼睛疲勞時用化妝棉濕敷眼部。

純露日常生活使用方式

眼睛淨化液:

將矢車菊純露、 羅馬洋甘菊純露以1:1的比例,放入已消毒過的眼藥水滴瓶中，當眼睛稍有不適即可使用,保持眼睛清澈舒適。此配方可依個人需求再稀釋於無菌的生理食鹽水中。

濕敷雙眼:

使用化妝棉,將矢車菊純露(或羅馬洋甘菊純露、香桃木純露)充分噴濕後,輕敷在閉合雙眼上約10分鐘。

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