上班族的護眼保健
從早上打卡到下班關機,你的眼睛休息過嗎?一整天盯著電腦,一不注意2~3個小時就過去了,無形中卻也造成了眼睛很大的負擔,螢幕藍光、辦公室空調,都是間接提高眼睛傷害的危險因子,現今3C產品盛行,眼部相關疾病如乾眼症、飛蚊症、青光眼等越來越多,上班族應更加注重眼睛的保健,避免眼睛提早退化。
環境對眼睛造成的傷害
1.光線:自由基傷害
光線中的藍光會使眼睛產生大量自由基,傷害視網膜上的組織細胞,如電腦、手機螢幕所散發出來的藍光就易增加黃斑部病變的機會。
2.空調:讓角膜缺氧
中央空調使空氣越來越乾燥,加之上班時緊盯螢幕,減少了眨眼的次數,眼球表面的水分不斷被空氣帶走,除了讓角膜缺氧、刺激血管增生外,也會增加眼睛感染的機率,尤其血管增生的情形如果不去注意,嚴重時可能會影響到眼睛視力。
調整生活作息和飲食 輕鬆做好眼睛防護
1.充分讓眼睛好好休息
睡眠不足容易導致眼睛疲勞、乾澀不適,因此充足的睡眠是關鍵,若事務繁忙不得已熬夜,也要記得白天時讓眼睛適度休息並增加眨眼次數避免淚液蒸發太快。建議可藉由熱敷或保養時按摩,幫助眼球周邊肌肉放鬆並緩解眼部疲勞、提升眼周血液循環,達到改善不適症狀的目的。此外,長時間緊盯螢幕是導致乾眼症的元兇之一,建議使用3C產品30分鐘後要閉眼休息10分鐘舒緩眼睛乾澀及降低眼壓,針對在冷氣房工作的上班族,建議可在桌上放杯熱水,增加空氣濕度。
2.均衡攝取護眼食物 加強眼睛保健
研究顯示,如果長時間盯著電腦螢幕,會消耗大量維生素A,如果長時間缺乏維生素A,很容易引發夜盲症。
維生素A是預防眼疾的主要營養,其他像含維生素C、維生素E、胡蘿蔔素、花青素、葉黃素、玉米黃素…等類胡蘿蔔,礦物質鋅也有預防眼疾的效果。蛋黃同時含有葉黃素與玉米黃素,另外也具蛋白質、脂肪、卵磷脂等多種營養素。飲食中多攝取相關保健營養素可幫助中和自由基傷害的相關營養素。
眼部穴道放鬆按摩
按摩可以增加眼睛的血液循環,眼睛痠澀時不妨雙手同時劃圈揉按下列穴道順序,每個穴位按摩10秒鐘,約繞3~ 5圈即可。
(圖片來源:大紀元)
1.攢竹穴:
位在眉頭凹陷處,可以祛風、泄熱、明目。消除眼睛腫。
2.魚腰穴:
位在眉毛中央腰部,對於眼部的發炎、紅腫疼痛有緩解的作用。
3.絲竹空穴:
位在眉毛的尾端凹窩中,按摩此穴也可以減緩眼睛的刺癢,疏風明目。
4.睛明穴:
位在兩眼內角凹陷處,以拇食二指按摩這裡可以泄熱明目,祛風通絡,對於視力的問題有幫助。
5.承泣穴:
瞳孔直下眼球與眶下緣之間凹陷處,按摩可以間接刺激視神經,針對遇風流淚、眼睛紅、癢有幫助。
6.瞳子髎穴:
位在眼眶外側緣處,穴位可以增加眼部的循環,舒緩眼睛的乾澀不適,降低眼壓、消除疲勞。
常見的芳療護眼純露
1.矢車菊純露
是一種著名的眼用藥草,有助於舒緩眼部相關問題。除了用化妝棉濕敷、噴瓶噴灑,也可調和岩玫瑰純露、玫瑰或天竺葵純露會是很棒的保濕化妝水,適用於眼周脆弱肌膚。
2.羅馬洋甘菊純露
菊科植物純露中特別溫和,不具刺激性, 抗發炎, 有助於滋潤眼部舒緩疲憊。長期需要緊盯電腦螢幕的人, 可用來濕敷眼部。
3.香桃木純露
強項之一是幫助舒緩眼部疲勞,降低眼壓, 可於眼睛疲勞時用化妝棉濕敷眼部。
純露日常生活使用方式
眼睛淨化液:
將矢車菊純露、 羅馬洋甘菊純露以1:1的比例,放入已消毒過的眼藥水滴瓶中,當眼睛稍有不適即可使用,保持眼睛清澈舒適。此配方可依個人需求再稀釋於無菌的生理食鹽水中。
濕敷雙眼:
使用化妝棉,將矢車菊純露(或羅馬洋甘菊純露、香桃木純露)充分噴濕後,輕敷在閉合雙眼上約10分鐘。
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